бижутерия оптом в Москве
бижутерия в Москве купить оптом бижутерию
Упражнения для беременных
Знаете ли вы, что женщины, уделяющие внимание физической активности во время беременности, реже жалуются на боли в спине и отёки, имеют больше жизненных сил и рожают более здоровых детей? Что регулярные занятия снижают риск преждевременных родов на 50%, а молодые мамы быстрее восстанавливаются после родов? Как вам такая мотивация?

Прежде чем начать, познакомьтесь со следующими рекомендациями:
Убедитесь, что Ваш лечащий врач одобряет Ваш план тренировок
Если Ваш врач не против, старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю
До и после занятий выпивайте достаточное количество воды
После 1-го триместра избегайте упражнений на спине и с задержкой дыхания
Откажитесь от упражнений, сопряженных с риском травмы живота или потери равновесия
Не допускайте, чтобы Ваше сердцебиение превышало 140 ударов в минуту
Избегайте резких движений и прыжков, а также любых командных видов спорта
Обязательно сбалансируйте Ваш рацион питания
Не спешите; прислушивайтесь к своему телу и к советам Вашего врача


Обсудите Ваш план тренировок с лечащим врачом



Ходьба

Делает Вас подвижнее, укрепляет мышцы и развивает выносливость. Низкая нагрузка.



Плавание/аквааэробика

Соответствует ходьбе. Обеспечивает поступление кислорода к ребенку и снижает риск различных осложнений беременности.



Приседания (в том числе, с опорой)

Укрепляют мышцы ног и повышают эластичность тазовых связок, что облегчает прохождение ребенка по родовым путям.

Прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Продолжая опираться на стену спиной, согните ноги в коленях так, как будто Вы садитесь на стул. Кисти рук при этом располагаются на уровне коленей для сохранения равновесия. Не приседайте слишком низко — колени не должны выходить за пределы уровня пальцев ног. Удерживайте положение полуприседа в течение нескольких секунд, после чего поднимитесь в исходное положение. Повторите три-пять раз, доводя до десяти подходов.



Наклоны таза

Прекрасно укрепляют мышцы живота и повышают гибкость мышц спины для уменьшения болей в спине и облегчения родов.

Встаньте на четвереньки, колени и ладони на ширине плеч, голова на уровне спины. Втяните живот, выгибая спину кверху как горб верблюда. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте спину, мышцы живота при этом не должны провисать. Повторите три-пять раз, доводя до десяти подходов.



Упражнения Кегеля

Укрепляют мышцы таза. Для профилактики слабости потуг, геморроя и недержания мочи.

Представьте, что Вы пытаетесь остановить мочеиспускание, напрягая мышцы вокруг влагалища и прямой кишки. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по четыре-пять раз за один подход. Упражнения Кегеля можно выполнять на работе, сидя за письменным столом, или на диване у телевизора.



Упражнения Тэйлора

Повышают эластичность мышц внутренней поверхности бедра, спины и таза, что очень помогает при родах.

Сядьте на пол, согните ноги и поставьте стопы вместе. Расслабьте колени и разведите их в стороны, подошвы стоп обращены друг к другу. Подтяните стопы к себе. Если Вы еще не достигли достаточной гибкости, просто скрестите ноги перед собой. Попробуйте сидеть в этом положении по нескольку раз в день.

Попробуйте также йогу или пилатес для беременных. Хотите совместить приятное с полезным? Заходите на сайт обзоров казино casinowiki.ru и выбирайте вулкан бездепозитный бонус за регистрацию в лучших казино России. Играйте онлайн бесплатно без регистрации, получайте бонусы, кэшбек, фриспины и выводите реальные деньги с официальных игровых клубов.
БИЖУТЕРИЯ ДЛЯ ПРОМО-АКЦИЙ
 
Everydayshop - интернет-магазин бижутерии и аксессуаров.
 
BijouxLandShop - бижутерия и акссессуары Bijoux Land оптом. Система on-line заказа.
 
Москва, Варшавское шоссе, д. 25 "А"
5-й этаж, оф. 506.1
тел.(495) 980-95-73 (многоканальный)