Упражнения для беременных
Прежде чем начать, познакомьтесь со следующими рекомендациями: Убедитесь, что Ваш лечащий врач одобряет Ваш план тренировок Если Ваш врач не против, старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю До и после занятий выпивайте достаточное количество воды После 1-го триместра избегайте упражнений на спине и с задержкой дыхания Откажитесь от упражнений, сопряженных с риском травмы живота или потери равновесия Не допускайте, чтобы Ваше сердцебиение превышало 140 ударов в минуту Избегайте резких движений и прыжков, а также любых командных видов спорта Обязательно сбалансируйте Ваш рацион питания Не спешите; прислушивайтесь к своему телу и к советам Вашего врача Обсудите Ваш план тренировок с лечащим врачом Ходьба Делает Вас подвижнее, укрепляет мышцы и развивает выносливость. Низкая нагрузка. Плавание/аквааэробика Соответствует ходьбе. Обеспечивает поступление кислорода к ребенку и снижает риск различных осложнений беременности. Приседания (в том числе, с опорой) Укрепляют мышцы ног и повышают эластичность тазовых связок, что облегчает прохождение ребенка по родовым путям. Прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Продолжая опираться на стену спиной, согните ноги в коленях так, как будто Вы садитесь на стул. Кисти рук при этом располагаются на уровне коленей для сохранения равновесия. Не приседайте слишком низко — колени не должны выходить за пределы уровня пальцев ног. Удерживайте положение полуприседа в течение нескольких секунд, после чего поднимитесь в исходное положение. Повторите три-пять раз, доводя до десяти подходов. Наклоны таза Прекрасно укрепляют мышцы живота и повышают гибкость мышц спины для уменьшения болей в спине и облегчения родов. Встаньте на четвереньки, колени и ладони на ширине плеч, голова на уровне спины. Втяните живот, выгибая спину кверху как горб верблюда. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте спину, мышцы живота при этом не должны провисать. Повторите три-пять раз, доводя до десяти подходов. Упражнения Кегеля Укрепляют мышцы таза. Для профилактики слабости потуг, геморроя и недержания мочи. Представьте, что Вы пытаетесь остановить мочеиспускание, напрягая мышцы вокруг влагалища и прямой кишки. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по четыре-пять раз за один подход. Упражнения Кегеля можно выполнять на работе, сидя за письменным столом, или на диване у телевизора. Упражнения Тэйлора Повышают эластичность мышц внутренней поверхности бедра, спины и таза, что очень помогает при родах. Сядьте на пол, согните ноги и поставьте стопы вместе. Расслабьте колени и разведите их в стороны, подошвы стоп обращены друг к другу. Подтяните стопы к себе. Если Вы еще не достигли достаточной гибкости, просто скрестите ноги перед собой. Попробуйте сидеть в этом положении по нескольку раз в день. Попробуйте также йогу или пилатес для беременных. Хотите совместить приятное с полезным? Заходите на сайт обзоров казино casinowiki.ru и выбирайте вулкан бездепозитный бонус за регистрацию в лучших казино России. Играйте онлайн бесплатно без регистрации, получайте бонусы, кэшбек, фриспины и выводите реальные деньги с официальных игровых клубов. |
Everydayshop - интернет-магазин бижутерии и аксессуаров.
BijouxLandShop - бижутерия и акссессуары Bijoux Land оптом. Система on-line заказа.
|