Менопауза — трудное время для каждой женщины. Каждая переживает это по-своему, с большей или меньшей силой, но бессонница часто является общей проблемой. Горячие приливы, ночные поты эффективно не дают уснуть и мешают здоровому, восстановительному сну. Со временем это становится утомительным и вызывает дополнительные физические и эмоциональные проблемы. Есть несколько способов облегчения засыпания.

Полезное молоко

Давно известно, что молоко помогает вам заснуть. Стоит использовать этот факт во время менопаузы. Оно содержит ингредиент под названием триптофан, который способствует выработке серотонина. Благодаря этому уменьшается боль, появляется удовольствие, которое способствует расслаблению и облегчает засыпание. Одно только молоко не излечит бессонницу, но оно может минимизировать ее симптомы. Лучше всего выпить 1 стакан теплого молока (можно с добавлением меда) за 20-30 минут до сна.

Правильная обстановка в спальне

Менопауза — это время, когда легко раздражаешься. Поэтому даже мелочи могут помешать или нарушить сон. Чтобы не концентрироваться ночью, вы должны позаботиться о своей собственной спальне. Прежде всего, спальная комната должна быть тихой и темной. Люди, которые любят спать при свете, должны убедиться, что это мягкий желтый свет. Синий, напоминающий экран компьютера, только разбудит. Кроме того, важно следить за тем, чтобы никакие сильные раздражающие звуки не доходили до спальни во время сна или ночью.

Холодная вода

Одна из причин проблем со сном — ночные поты. Они появляются внезапно и заставляют одежду прилипать к телу, голову пульсировать, становится невыносимо жарко. Чтобы не биться в постели без посторонней помощи, стоит поставить миску с ледяной водой и чистую ткань или полотенце у кровати. При необходимости вы можете смочить его в воде, положить на лоб или на грудь и почувствовать облегчение.

Гормональная терапия

Еще один способ справиться с бессонницей — заместительная гормональная терапия. Она включает в себя принятие правильно подобранных таблеток, которые дополняют дефицит гормонов. Бессонница появляется из-за их колебаний, поэтому их внешнее снабжение позволяет облегчить все симптомы менопаузы. Легче заснуть, реже просыпаться по ночам, а также от надоедливых ночных потов.

Физическая активность

Сон без перерывов и легкий сон может также улучшить физическую активность в течение дня. Чем больше движения, тем легче засыпать. Они не обязательно должны быть спортивными, но ходьба, легкие упражнения, уборка или садоводство, если вам нравятся такие развлечения, одинаково хороши. Они способствуют общему здоровью организма, а также крепкому сну на всю ночь без хлопот и утомительных перерывов. Лучшее онлайн-казино с идеальными условиями для игры vulkanmillion1 ru .